аЯрЁБс>ўџ )+џџџџ,џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ оЭсАСт\p Schemasoft BАa=œ@"ЗкŒ`ССџџџџ=-X>ц78X1ШArial1$Ш Arial Bold1$Д Arial Bold1$№ Arial Bold1$  Arial Bold1$Œ Arial Boldр фР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР р Р р+ѕџ јР р)ѕџ јР р,ѕџ јР р*ѕџ јР р ѕџ јР р Р р <Р р < Р р < Р р |@@  р | @  р | @  р |@@  р | @  р | @  р |@@  р | @  р | @  р <@ Р р |@@  р | @  р | @  р | @  р |@ @  р <@Р р <Р р <@ Р р <@Р р |@@  р | @  р | @  р |@@  р | @  р | @  р |@@  р | @  р | @  р <@Р р < Р р < Р р < Р р |@ @  р |@ @  р |@ @  р <@ Р р |@@  р | @  р | @  р <Р р <@@ Р р < @ Р р"|@ @  р1"|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р"<@ Р р1"|@ @  р1"|@@  р1"| @  р1"| @  р"|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р"|@@  р"| @  р"| @  р*|@@  р*| @  р*| @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@@  р*| @  р*| @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@@  р*| @  р*| @  р"<@Р р"< Р р*|@ @ р*|@@ р*| @ р*| @ р*|@  р*|@  р*|   р*|  р"|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  “€џ“€џ“€џ“€џ“€џ“€џ’ЬЬЬџЬ™ЬЬЬЬџЬЬ™џ™Ьџ…FёJuly-August 2010 - Table 1 - TaќI KKSchedule - Up to 10K Schedule-10 mile/1/2 Marathon Schedule - Up to MarathonNew Forest MarathonLevel 1Level 2Level 3 Date (wc)MondayThursdaySundayTuesday WednesdayFridaySaturday19.7.10MileageFHAB4695810RestEffortSteadyBeach Race PaceEasy RunRest Day Steady PaceRacesWayfarers RelaysMisc Boscombe PierInclude some hillsFartlek Lamp PostsDistance not pace26.7.10713 Training PaceHills Steady RunInclude 3x1 mile fastStur 1/2Sturminster 1/2 Marathon DRRL Throop Millx3 repsDRRLInclude 6 x 100m fast2.8.10TrackFast Treasure HuntKeeping the paceWick Lane Car ParkInclude 2 mile TTInclude 3 mile TT Time TrialInclude some hill reps9.8.10 Speed RunMaiden Newton Madness Boscombe pier Even PaceInclude 4 x 100m fast^All training sessions take place from Strouden Park Community Centre unless otherwise stated. ?Grid includes training for Levels 1/2/3. Choose the one that is0Track is always from Kings Park Athletic Centre.appropriate to you.=FHAB Sessions are from Boscombe Pier unless otherwise stated./All training sessions start promptly at 7.10pm.-There will always be a 4 mile route availableџRV j єЊ0цКp–L`МК\ оЭ  dќЉёвMbP?_*+‚€%СU }=&L&"Arial Bold,Regular"&14TRAINING GRID &12July - August 2010ƒ„)РЫхт?( d2щ?& Z­ж?' Z­ж?Ё"K€ С`р? С`р?} к}  }  }  }  }  }  }  }  } } ,} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} џ  џ€ ; џ€ ; џ€ џ€ џ€ ѓ@ ѓ@ ѓ@ џ€ џ€ џ€ ѓ@ ѓ@ ѓ@ џ€ џ€ џ€ ѓ@ ѓ@ ѓ@ џ€ џ€ џ€ ѓ@ ѓ@ ѓ@ џ€ џ€ џ€ џ€     § § §   ! "§  # $ $%%&'(§ )§ )§ )******** *  + + +++++)))§ ,-.§ /01§ 23 4 5 6 6 6777§ 8§ 9§ 9 § 9 § :§ : § : § ;§ ; §  ;  <§  = > ?§ = >?§ = >?§ = >?§ = >?§ =>?§ = >?§ @******** *  A * BA*BA*BA*BA*BA*BA**§ 8C@§ DE$@F@§ FF$@G"@§ G G$@ H§  I§  I§  I§ I§ I§ I§ I§ I§ I§ JKL§ JKL§ JKL§ I§ I§ I§ 8§ E§ E§ M§ F§ F§ N§ G§ G§  O H§  P Q R§ STU§ PQR§ PQR§ PQR§ PQR§ PQR§ 8 EEVFFWGG X H P Q RPQRPQRPQRPQR§ Y!Z[YZ[§ 8" \§ V#§ ]$ ^§ W#§ _$ `§ X#§ a$ H S T U§ b% c d§ Y& Z [§ S# T U P Q R P Q R§ Y$ Z [  + + + + + + + + +  e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e§ @'           f f f f f f f f f f f f f f f f f f f f f§ 8 C@ E@ E @ F@ F@ F*@ G@ G @ G*@ H§ I§ I§ I§ I§ I§ I§ J K L§ I§ I(§ I§ I§ I§ I§ J K L§ I)§ I)§ I)§ 8§ \*§ \+§ \§ ^*§ ^+§ ^§ `*§ `+§ ` H§ Y* Z [§ P, Q R§ P Q R§ P+ Q R§ P Q R§ Y Z [§ Y Z [§ 8 EE§ g-FF§ F.GG§  G. H P Q RPQRPQRPQRPQRPQR§ h/ij§ 8"§ ]0§ \1k§ _0§ ^1§ ^2§ a0§ `1§  `2 H§  S0 T U§ b3cdYZ[§ Y1Z[PQRPQRlmn++++++++ +  e e eeeeeeeeeeeeeeeeeee§ @4   f f fffffffffffffffffff§ 8C@E@E"@F@F@F.@G@G @ G.@ H o@ o@ o@o@o@o@o@o @o$@o@o@o @o@o@o@§ PQRo*@o.@o.@§ 8§ \5\§ \,§ ^5^§ ^,§ `5`§  `, H§  P5 Q R§ P6QR§ PQRPQR§ Y,Z[§ PQR§ Y,Z[§ 8 E§ \7EF§ ^7^G§ `7 ` H P Q RPQRPQR§ Y7Z[PQRPQRPQR§ 8"§ p8§ V9§ \:§ q8§ W9§ ^;§ r8§ X9§  `; H§  S8 T U§ P<QRYZ[§ S9TU§ S=TUPQR§ Y;Z[++++++++ +  e e eeeeeeeeeeeeeeeeeee§ @>   f f fffffffffffffffffff§ 8§ CE@E"@§ FF@F0@§ GG @ G2@ H§  P Q Ro@o@o@o@o@o@o@o@o @§ PQRP@QRo,@o0@o2@§ 8§ \§ \?§ ],§ ^§ ^?§ ^,§ G§ `?§  r, H§  P Q R§ P?QR§ PQR§ P?QR§ PQRPQR§ Y,Z[§ 8 EEEFFFGG G H P Q RPQRPQRPQRPQR§ h@ijPQR§ 8"§ VA§ \<§ \B§ W#§ ^<W§ X#§ `< X H§  S# T U§ SCTUYZ[§ P<QRPQRlmnYZ[++++++++ +  + + +++++++++++++++++++§ @D  §  @E @ @§ @F  §  @G @ @§ @H      џ€! џ€" џ€§ @I                               !!!!!!!!!! ! ! ! ! !!!!!!!!!!!!!!!!!!§ "@J""""""""" " " " " """""""""""""""""">Д@хJi                                  Root Entryџџџџџџџџ€>еоБ8щН,Ы*@WorkbookгСгСгСгСгСгСгСгСгСгСгСџџџџџџџџ8щН,Ы8щН,ЫQSummaryInformationгСгСгСгСгСгСгСгСгСгСгСгС(џџџџџџџџ8щН,Ы8щН,Ы\DocumentSummaryInformationгСгСгСгС8џџџџџџџџџџџџ8щН,Ы8щН,ЫўџеЭеœ.“—+,љЎDеЭеœ.“—+,љЎ|8 ( 0 ўџр…ŸђљOhЋ‘+'Гй0,  ўџџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ  !"#$%&'(ўџџџўџџџўџџџўџџџ§џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ