аЯрЁБс>ўџ -/џџџџ0џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ оЭсАСт\p Schemasoft BАa=œ@"ЗкŒ`ССџџџџ=-X>ц78X1ШArial1$Ш Arial Bold1$Д Arial Bold1$№ Arial Bold1$  Arial Bold1$Œ Arial Boldр фР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР р Р р+ѕџ јР р)ѕџ јР р,ѕџ јР р*ѕџ јР р ѕџ јР р Р р < Р р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р <@ Р р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р <@Р р <Р р <Р р <@ Р р <@Р р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р < Р р < Р р < Р р < Р р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р <Р р <@@ Р р < @ Р р"|@ @  р1"|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р1"|@ @  р1"|@ @  р1"|@ @  р1"|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р"|@ @  р*|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р"<@Р р"< Р р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р"|@ @  р*|@ @  р Р р Р “€џ“€џ“€џ“€џ“€џ“€џ’ЬЬЬџЬ™ЬџЬЬ™џ™Ьџ…(ЕSheet1 - Table 1…(ЛPSheet2 - Table 1…(РTSheet3 - Table 1ќ‹ WWSchedule - Up to 10K Schedule-10 mile/1/2 Marathon Schedule - Up to MarathonLondon MarathonLevel 1Level 2Level 3 Date (wc)MondayThursdaySundayTuesday WednesdayFridaySaturday29.3.10Mileage64537810162022Effort Steady RunPace run Easy Pace Easy pace Race PaceEasy Run Steady PaceSteady Long RunRacesPoole Park Ladies 5KRotary QuarterMiscIntervals at race pacesome at race paceCountry to sea 7pm startInclude 2/5m fartlekingPlus intervals at race paceCountryside to sea5.4.10RestR1418 No Running Marathon PaceSteady long runSlow plus fartlekingRest DayJog only Easter Monday3 x 1mile reps fast Stour Valley No Club runshort intervals12.4.10Track Parley 10k/2k5k Time Trial Poole ParkBuilding stamina1 mile at race paceBuilding Stamina2 x 3m at race paceInclude 2/4 x1mile reps 7.30pm startor long steady run19.4.10FHAB Fast SessionSlow Boscombe Pier Good Luck^All training sessions take place from Strouden Park Community Centre unless otherwise stated. ?Grid includes training for Levels 1/2/3. Choose the one that is0Track is always from Kings Park Athletic Centre.appropriate to you.=FHAB Sessions are from Boscombe Pier unless otherwise stated./All training sessions start promptly at 7.10pm.-There will always be a 4 mile route availableџZа м fЂœиPи<žкpЌ–вLˆ оЭ  dќЉёвMbP?_*+‚€%СU o6&L&"Arial Bold,Regular"&14&UTraining Grid &UApril 2010ƒ„)РЫхт?( d2щ?& Z­ж?' Z­ж?Ё"K€ С`р? С`р?} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} €} к} Ќ} к} к} к} к} к} к} к} к} к} к} } к} к} к} к} к} к} к} к} џ  ; џ€ ; џ€ џ€ џ€ ў ѓ@ ѓ@ џ€ џ€ џ€ ў ѓ@ ѓ@ џ€ џ€ џ€ ў ѓ@ ѓ@ џ€ џ€ џ€ ў ѓ@ ѓ@ џ€ џ€ џ€ џ€ џ€§ § §   § ! " "##$%&&&&&&&&&&&§ '§ '§ '&(((((((( ( & ) ) ))))&&&&&&&&&&&&'''§ *+,§ -./§ 01 2 % 3 3 3444444444444444555§ 6§ 7§ 7 § 7 § 8§ 8 § 8 § 9§ 9 §  9  §  : ; <§ : ;<§ : ;<§ : ;<§ : ;<§ :;<§ : ;<§ =(((((((( (  > ( ?>(?>(?>(?>(?>(?>((§ 6@@§ AB @C@C @C4@D@D$@ D6@ §  E§  E§  E§ E§ E§ E§ E§ E§ E§ E§ E§ E§ E§ E§ E§ FGH§ E§ E§ E§ 6§ I§ J§ K§ L§ M§ N§ O§ P§  O §  Q R S§ T UV§ T!UV§ Q"RS§ Q!RS§ Q RS§ T#UV§ 6$BBWCCXDD Y  Q R S§ T%UVQRSQRSQRS§ T&UVZ[\§ 6'J§ W(§ ])M§ X(§ X*P§ Y(§  ^*  T U V§ _+`a§ T,UV§ T-UVQRSQRS§ T.UV & ) ) ) ) ) ) ) ) ) & b b b b b b b b b b b b b b b b b b b b b§ =/ 4 4 4 4 4 4 4 4 4 & c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c§ 6 @ B@ B@ C C @ C0@ D D$@ D2@ § E§ E§ E§ E§ E§ E§ E§ E§ E§ E§ E§ E§ F0 G H§ E1§ E§ E§ E2§ E§ E3§ 6§ I4§ J § J§ M4§ N5§ M6§ P4§ ^5§ P6 § Q R S§ Z7 [ \§ Q! R S§ d5 e f§ Q8 R S§ Z9 [ \§ Z# [ \§ 6$ B B B C C C D D D  Q R S Q R S Q R S Q R S Q R S Q R S Q R S§ 6'§ W:]§ J;§ X:N§ M<§ Y:^§  P< §  T= U V§ d>efZ[\TUVQRSQRS§ Z<[\&)))))))) ) & b b bbbbbbbbbbbbbbbbbbb§ =?44444444 4 & c c ccccccccccccccccccc§ 6@@B@B@C@C @C$@D@D3@ D$@  g@ g@ g@g@g@g@g@g@g @g @g @g$@g@g@g@§ Q0RSg$@g$@g$@§ 6§ J@§ J"§ K § M@§ M"§ M6§ P@§ P"§  P6 §  Q@ R S§ QRS§ _"`a§ _"`aZ[\§ Q8RS§ Z [\§ 6$BB§ JACCMDD P  Q R SQRSQRSQRS§ TBUVQRS§ dAef§ 6'§ ]C§ WDJ§ NE§ XFC§ ^E§ YF D §  TE U V§ TGUVZ[\§ TFUV§ QHRSQRS§ ZI[\&)))))))) ) & b b bbbbbbbbbbbbbbbbbbb§ =J44444444 4 & c c ccccccccccccccccccc§ 6§ @KB@B@§ CKC@C:@§ DKD@ D:@ §  QK R Sg@g@g@g@g@g@g@g@g@§ Q0RS§ Q0RSg:@g:@g:@§ 6§ JL§ J§ ]"§ ML§ MC§ PL§ P h §  QL R S§ QMRS§ QRS§ QRS§ Q8RS§ Q8RSZ[\§ 6$BBBCC§ NDD§  ^  Q R SQRSQRSQRSQRSQRS§ TUV§ 6'§ WNJB§ XNMX§ YNP Y §  TN U V§ TDUVZ[\QRSQRSQRS§ ZO[\&)))))))) ) & ) ) )))))))))))))))))))§ =P&&&&&&&& & &§  =Q = =&&&&&&&&&&&&&&&&&&§ =R&&&&&&&& & &§  =S = =&&&&&&&&&&&&&&&&&&§ =T&&&&&&&& & & & & &&&&&&&&&&&&&&&&&&&§ =U&&&&&&&& & & & & &&&&&&&&&&&&&&&&&&& џ€! џ€ & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &§ !=V!&!&!&!&!&!&!&!&! &! &! &! &! &!&!&!&!&!&!&!&!&!&!&!&!&!&!&!&!&!&!&>Д@х:g                           оЭ  dќЉёвMbP?_*+‚€%СU ƒ„Ё"d€р?р?} кi} кi} кi} кi} кi} џ iџ€џ€џ€џ€џ€џ€џ€џ€џ€ џ€&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & &>Д@ оЭ  dќЉёвMbP?_*+‚€%СU ƒ„Ё"d€р?р?} кj} кj} кj} кj} кj} џ jџ€џ€џ€џ€џ€џ€џ€џ€џ€ џ€&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & &>Д@ &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Root Entry3l3ќ+|,L-Œ0м3\-ь- .L/ 1œ/l2œ0ќ2м3L/џџџџџџџџ€>еоБЌ'Ъ>ЯЪ.@Workbook\0L2м0Ќ.М/м3м/|+М2\1L/џџџџџџџџЌ'Ъ>ЯЪЌ'Ъ>ЯЪХXSummaryInformation<1М,<3<1Ь+<.(џџџџџџџџЌ'Ъ>ЯЪЌ'Ъ>ЯЪ\DocumentSummaryInformationь-ь08џџџџџџџџџџџџЌ'Ъ>ЯЪЌ'Ъ>ЯЪўџеЭеœ.“—+,љЎDеЭеœ.“—+,љЎ|8 ( 0 ўџр…ŸђљOhЋ‘+'Гй0,  ўџџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ  !"#$%&'()*+,ўџџџўџџџўџџџўџџџ§џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ