аЯрЁБс>ўџ ,.џџџџ/џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ оЭсАСт\p Schemasoft BАa=œ@"ЗкŒ`ССџџџџ=-X>ц78X1ШArial1$Ш Arial Bold1$Ш  Arial Bold1@џМVerdanaр фР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР р Р р+ѕџ јР р)ѕџ јР р,ѕџ јР р*ѕџ јР р ѕџ јР р Р р <Р р < Р р < Р р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р <@ Р р |@ @  р |@ @  р |@ @  р |@ @  р <@Р р <Р р <@ Р р <@Р р <@Р р < Р р < Р р |@ @  р |@ @  р |@ @  р <@ Р р |@ @  р <Р р <@@ Р р < @ Р р"|@ @  р1"|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р"<@ Р р1"|@ @  р1"|@ @  р1"|@ @  р1"|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р"|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р*|@ @  р"<@Р р"< Р р"|@ @  р Р р Р “€џ“€џ“€џ“€џ“€џ“€џ’ЬЬЬџЬ™ЬџЬЬ™џ™Ьџн…(\Sheet1 - Table 1…(gOSheet2 - Table 1…(lSSheet3 - Table 1ќ4 \\Schedule - Up to 10KSchedule-10 mile/1/2 MarathonSchedule - Up to MarathonLondon MarathonLevel 1Level 2Level 3 Date (wc)MondayThursdaySundayTuesday WednesdayFridaySaturday1.2.10Mileage3/4TrackR67345Rest13EffortPace Run Race Pace Pace Reps200m inter or short hills Steady RunRest dayRacesBlackmore Vale 1/2Misc Use a partnerKings Park Athletic Track R = Rest dayMaintain pace over hillsDRRL8.2.10FHAB10 Fast Session Hill reps Marathon pace Race pace Lytchett 10 Boscombe PierIncluding intervals Pat's at 9am Training pace6 x 2 min hillInclude some fast intervals Easy flat run15.2.10 Hill Session Easy paceSteady long run Interval run Jog pace onlyRest DayWith intervals Recovery Run Pat's at 8amRecovery run after Sunday 7 x 3 minsOff road if possible22.2.103 or 4Fartlek Moderate PaceEasy RunSteady Long Run Fast pacedEasy Jog Interval RunCastlemain Trail Recovery PaceRecovery Run after Race1st mile warm up Moderate paceCastleman Trailway^All training sessions take place from Strouden Park Community Centre unless otherwise stated. ?Grid includes training for Levels 1/2/3. Choose the one that is0Track is always from Kings Park Athletic Centre.appropriate to you.=FHAB Sessions are from Boscombe Pier unless otherwise stated./All training sessions start promptly at 7.10pm.-There will always be a 4 mile route availableџbЦ Ь T š” к, r HА іДњ~ФjА4zŽд оЭ  dќЉёвMbP?_*+‚€%СU ƒ„Ё":€р?р?} Ќ } Ќ } Ќ } к} Ќ } Ќ } к} Ќ } Ќ } к} Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } Ќ } џ  џ€ џ€ џ€ џ€ џ€ џ€ џ€ ѓ@ ѓ@ ѓ@ џ€ џ€ џ€ ѓ@ ѓ@ ѓ@ џ€ џ€ џ€ ѓ@ ѓ@ ѓ@ џ€ џ€ џ€ ѓ@ ѓ@ ѓ@ џ€ џ€ џ€ џ€     § § §   ! "§  # $ $%%&'§ (§ (§ ()))))))) )  * * ****(((§ § §   ! + , , ,,,,§ -§ .§ . § . § /§ / § / § 0§ 0 §  0  1§  # $ 2§ # $2§ # $2§ # $2§ # $2§ #$2§ # $2§ 3)))))))) )  4 ) 54)54)54)54)54)54))§ -6@§ 78@9@9@9*@:@:@ :*@ ;§  < = >§ ?§ ?§ ?§ ?§ ?§ ?§ ?§ ?§ ?§ <=>§ <=>§ ?§ ?§ ?§ -§ 8§ 8§ 8§ 9§ 9§ 9§ :§ :§  : ;§  @ A B§ CDE§ @ AB§ @AB§ @!AB§ @!AB§ @AB§ -"88F99§ G#::§  H# ; @ A B@AB@AB@AB@AB@AB§ C#DE§ -$§ F§ F% 8§ G§ G% 9§ H§ H% : ;§ C& D E§ @' A B @ A B§ C( D E @ A B @ A B§ @) A B  * * * * * * * * *  I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I§ 3*           J J J J J J J J J J J J J J J J J J J J J§ -§ 6+ 8@ 8@§ 9+ 9@ 9$@§ :+ :@ :$@ ;§ <+ = >§ ?§ ?§ ?§ ?§ ?§ ?§ ?§ ?§ ?§ < = >§ ?§ ?§ ?§ ?,§ ?,§ ?,§ -§ F-§ F § F § G-§ G § G§ H-§ H § H ;§ @- A B§ @  A B§ @. A B§ @  A B§ @! A B§ C/ D E§ C0 D E§ -"88899§ 91::§  :1 ; @ A B@AB@AB@AB@AB@AB§ @1AB§ -$§ F2§ F3§ F4§ G2§ G3§ G)§ H2§ H3§  H) ;§  C2 D E§ @5AB§ C6DE§ C7DE@AB§ @8AB§ C)DE******** *  I I IIIIIIIIIIIIIIIIIII§ 39   J J JJJJJJJJJJJJJJJJJJJ§ -6@§ 8+8 @9@§ 9+90@:@§ :+ :2@ ; K@ K@ K@K@K@K@K@K@K@§ @+ABK@K@K@§ @ABK,@K0@K2@§ -§ F § F:§ 8;§ G § G:§ G<§ H § H:§  H< ;§  @  A B§ @=AB§ @;AB§ @:AB§ C>DE§ @?AB§ C<DE§ -"88899G:: H ; @ A B@AB@AB@AB@AB@AB@AB§ -$8§ F2§ F@§ GA§ G2§ 9B§ HA§ H2§  :B ;§  CC D E§ @DAB§ CEDE§ C2DE@AB@AB§ CBDE******** *  I I IIIIIIIIIIIIIIIIIII§ 3F   J J JJJJJJJJJJJJJJJJJJJ§ -§ 6G8@8 @9@9@90@:@:@ :4@ ; K@ K@ K@K@K@K@K@K@K@K@K@K@K@K@K@§ @ABK0@K2@K4@§ -§ F § 8H§ FI§ G § 9H§ 9J§ :J§ :H§  HK ;§  @  A B§ @LAB§ @ AB§ @HAB§ @MAB§ @?AB§ C<DE§ -"888999:: : ; @ A B@AB@AB@AB@AB@AB@AB§ -$8§ FN89§ GN§ GO§ HP§ HN§  HO ;§  CQ D E§ CRDE§ CSDE§ @NAB@AB@AB§ CTDE******** *  * * *******************§ (U  §  (V ( (§ (W  §  (X ( (§ (Y      џ€! џ€" џ€§ (Z                               !!!!!!!!!! ! ! ! ! !!!!!!!!!!!!!!!!!!§ "([""""""""" " " " " """""""""""""""""">Д@хJi                           оЭ  dќЉёвMbP?_*+‚€%СU ƒ„Ё"d‚р?р?} кL} кL} кL} кL} кL} џ Lџ€џ€џ€џ€џ€џ€џ€џ€џ€ џ€     >Д@ оЭ  dќЉёвMbP?_*+‚€%СU ƒ„Ё"d€р?р?} кM} кM} кM} кM} кM} џ Mџ€џ€џ€џ€џ€џ€џ€џ€џ€ џ€     >Д@ Root EntryЄ|дzˆ},~М~ь| D€д€<…р…p† „T‡ј‡ˆˆИ†l‰Š Šџџџџџџџџ€>еоБТиWДЅЪ-@Workbook$šДšф˜˜›<œЬœќšŸРŸP €ž4ЁиЁhЂ˜ LЃ№Ѓ€ЄАЂdЅІ˜ІШЄџџџџџџџџТиWДЅЪТиWДЅЪqWSummaryInformationаН`ОМDПшПxРЈО\СТТРРtУ(џџџџџџџџТиWДЅЪТиWДЅЪ\DocumentSummaryInformation кнˆнд8џџџџџџџџџџџџТиWДЅЪТиWДЅЪўџеЭеœ.“—+,љЎDеЭеœ.“—+,љЎ|8 ( 0 ўџр…ŸђљOhЋ‘+'Гй0,  ўџџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ  !"#$%&'()*+ўџџџўџџџўџџџўџџџ§џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ